Ménopause, peser moins en ajoutant plutôt qu’en se privant
À la ménopause, on pèse moins durablement en ajoutant des aliments qui rassasient et des moments de mouvement, plutôt qu’en supprimant tout ce qu’on aime. La privation fatigue, creuse l’appétit et finit souvent par un relâchement complet. Ajouter demande moins de volonté que retirer.
Ensemble, au club, nous regardons votre situation et vous recevez un conseil adapté.
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Pourquoi la privation se retourne contre vous
Avec la baisse des hormones, la graisse se place plus volontiers autour de la taille et le muscle diminue. Beaucoup de femmes réagissent en mangeant beaucoup moins. Le corps répond par plus de faim et moins d’énergie. Les nuits parfois agitées de cette période n’arrangent rien, car la fatigue pousse vers le sucré. Couper les repas aggrave ce cercle au lieu de le casser.
Ajouter avant de retirer
La première semaine, vous ne supprimez rien. Vous ajoutez une portion de légumes au déjeuner et une source de protéines au petit-déjeuner. La 2e semaine, vous ajoutez un fruit à la place du biscuit de l’après-midi. Peu à peu, ces ajouts prennent la place des aliments les moins utiles, sans sensation de manque. Nos repères pour choisir des aliments qui rassasient longtemps détaillent cette logique.
Le plaisir garde sa place
Un carré de chocolat, une tartine beurrée le dimanche, un dessert partagé. Rien de tout cela n’est interdit. L’important est de le savourer à table, et non en passant devant le placard. Un plaisir choisi se gère bien mieux qu’une envie refoulée pendant des jours. Prévoyez-le dans la semaine, comme un rendez-vous. Vous savez alors qu’il arrive, et l’envie de craquer en douce perd de sa force. Cette souplesse rend les changements tenables sur des mois, ce qui compte bien plus qu’une semaine parfaite.
Les os et les muscles à soigner
La ménopause fragilise aussi les os. L’Inserm explique que l’ostéoporose touche surtout les femmes après la ménopause. Le calcium et la vitamine D contribuent au maintien d’une ossature normale. Les produits laitiers, certaines eaux minérales et les poissons gras en apportent. Le mouvement compte autant. Mangerbouger propose des exercices de renforcement musculaire à faire chez soi, utiles pour garder du muscle pendant que le poids baisse.
Un regard au-delà de la balance
À cette période, le poids peut stagner alors que la silhouette change. Le tour de taille et la répartition entre muscle et graisse renseignent mieux. Au Centre Nutri-Form, le premier bilan corporel offert mesure la masse musculaire, la masse grasse, la graisse viscérale et l’hydratation. Le club est au Mans, dans la Sarthe, en Pays de la Loire, et les membres y prennent leur petit-déjeuner le matin, avant le travail, avec un suivi quotidien. Si l’envie de manger vient surtout le soir, l’article sur l’assiette du soir vous donnera des idées. Pour savoir à qui s’adresser, lisez club de nutrition ou suivi individuel, qui fait quoi. Pour venir au club, une page décrit l’accès et les adresses du quartier.
Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un gynécologue, à consulter pour tout symptôme gênant ou toute question sur un traitement.
La courbe de votre perte de poids
Entrez votre profil et le tracé de la courbe change aussitôt.
Perdre 8 kg prend près de 11 semaines selon le rythme médian, et jusqu’à 4 mois environ selon le rythme le plus doux.
Au-delà de 1 kg perdu chaque semaine, de façon durable, le corps puise dans les muscles comme dans les graisses, ce qui explique la zone hachurée. En deçà, de 500 g à 1 kg, c’est la zone idéale du graphique, le repère retenu pour maigrir durablement.
Ceci est une projection à titre d’exemple. Un parcours n’en recoupe jamais un autre et les résultats divergent d’une personne à l’autre. Votre appareil fait le calcul, aucune donnée n’est conservée ni transmise. À 65 ans et plus, parlez-en d’abord à votre médecin.
Le calcul de cette courbe
Le haut de la zone répond à 500 g hebdomadaires, allure la plus douce, tandis que le bas répond à 1 kg hebdomadaire, limite à risque.
Les premières semaines sont rapides, l’eau y est pour beaucoup, puis le rythme baisse. Après 40 ans, la courbe médiane s’infléchit doucement, le métabolisme étant moins vif. Dans l’ensemble, un homme perd un peu plus vite qu’une femme pour un effort comparable.
Dans la courbe du parcours, quelques jours de stagnation et de petites reprises reproduisent la vie courante. Elle n’anticipe pas votre histoire personnelle.
Ce sont des conseils généraux, jamais un avis médical.
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Au jour le jour, le suivi suit le programme de rééquilibrage alimentaire.