Compléments alimentaires et minceur, ce qu’il faut savoir avant d’en acheter
Aucun complément alimentaire ne fait maigrir à lui seul, et ceux vendus pour la minceur peuvent présenter des risques, ce qui invite à la prudence et à un avis médical avant toute prise. Les rayons et les publicités promettent de brûler les graisses, de couper la faim ou de drainer. La réalité est plus modeste. Avant de dépenser de l’argent, il vaut mieux savoir ce qu’est un complément, ce qu’il a le droit d’annoncer et ce que les autorités ont observé.
Ensemble, au club, nous regardons votre situation et vous recevez un conseil adapté.
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Un complément n’est pas un médicament
En France, un complément alimentaire est une denrée alimentaire. Il vise à compléter le régime normal, avec des vitamines, des minéraux, des plantes ou d’autres substances. Il n’a pas à prouver son efficacité comme un médicament. L’Anses explique ce que sont les vitamines et rappelle qu’une alimentation variée couvre en général les besoins.
Ce que l’étiquette a le droit de dire
Les allégations de santé sont encadrées par le règlement européen 432/2012. Une vitamine peut contribuer à une fonction normale du corps, jamais guérir ni prévenir une maladie. Très peu d’allégations touchent au poids. Le glucomannane, une fibre, peut par exemple contribuer à la perte de poids dans le cadre d’un régime hypocalorique, à certaines conditions. Une promesse du type brûle les graisses ou fait fondre le ventre n’a aucune base autorisée.
Les risques signalés
L’Anses a analysé les compléments destinés à la diminution de la masse grasse. Les effets indésirables rapportés étaient surtout cardiovasculaires et psychiques. Certains produits achetés hors des circuits français contiennent même des substances interdites. Les plantes laxatives ou diurétiques font perdre de l’eau, pas de la graisse.
Les questions à se poser
- Ai-je vraiment un manque, constaté par un médecin ?
- Le produit promet-il un résultat rapide ou spectaculaire ?
- Est-il compatible avec mes traitements, une grossesse ou une maladie ?
- Mon alimentation ne pourrait-elle pas apporter la même chose ?
Ce qui fait vraiment la différence
Une assiette variée, des repas réguliers, du mouvement et du sommeil. C’est moins séduisant qu’une gélule, mais c’est ce qui fonctionne. Pour éviter les fausses promesses, lisez aussi notre article sur la façon de juger un régime minceur. Pour les micronutriments, notre article sur les vitamines au quotidien montre où les trouver dans l’assiette.
Un accompagnement sans gélule
Au club, au Mans, l’accent est mis sur les habitudes. Les membres prennent leur petit-déjeuner au club le matin, avec un suivi quotidien. Le club est proche d’Yvré-l’Évêque. On joint le club au 07 88 53 67 04 pour réserver son premier bilan offert, qui mesure la masse grasse, la masse musculaire, la graisse viscérale et l’hydratation.
Cet article informe sans rien conseiller comme produit. Il ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien, à demander avant toute prise de complément. Pour savoir à qui s’adresser, lisez club de nutrition ou suivi individuel, qui fait quoi.
La courbe de votre perte de poids
Entrez votre profil et le tracé de la courbe change aussitôt.
Perdre 8 kg prend près de 11 semaines selon le rythme médian, et jusqu’à 4 mois environ selon le rythme le plus doux.
Au-delà de 1 kg perdu chaque semaine, de façon durable, le corps puise dans les muscles comme dans les graisses, ce qui explique la zone hachurée. En deçà, de 500 g à 1 kg, c’est la zone idéale du graphique, le repère retenu pour maigrir durablement.
Ceci est une projection à titre d’exemple. Un parcours n’en recoupe jamais un autre et les résultats divergent d’une personne à l’autre. Votre appareil fait le calcul, aucune donnée n’est conservée ni transmise. À 65 ans et plus, parlez-en d’abord à votre médecin.
Le calcul de cette courbe
Le haut de la zone répond à 500 g hebdomadaires, allure la plus douce, tandis que le bas répond à 1 kg hebdomadaire, limite à risque.
Les premières semaines sont rapides, l’eau y est pour beaucoup, puis le rythme baisse. Après 40 ans, la courbe médiane s’infléchit doucement, le métabolisme étant moins vif. Dans l’ensemble, un homme perd un peu plus vite qu’une femme pour un effort comparable.
Dans la courbe du parcours, quelques jours de stagnation et de petites reprises reproduisent la vie courante. Elle n’anticipe pas votre histoire personnelle.
Ce sont des conseils généraux, jamais un avis médical.
À lire aussi
Au jour le jour, le suivi suit le programme de rééquilibrage alimentaire.