Cycle menstruel, pourquoi le poids varie d’une semaine à l’autre et comment ne pas s’y tromper

Le chiffre d’un matin n’est qu’une photo

La balance additionne tout. L’eau, le contenu de l’intestin, le repas de la veille, les muscles et la graisse. Un écart soudain sur 2 ou 3 jours ne peut pas venir de la graisse seule, car il faudrait manger énormément pour en stocker autant si vite. C’est presque toujours de l’eau.

Les 3 raisons les plus fréquentes

• La rétention d’eau. Avant les règles, la baisse de la progestérone et les variations d’œstrogènes favorisent l’eau dans les tissus.
• Le transit. Il ralentit chez certaines femmes en fin de cycle, ce qui ajoute du poids au chiffre.
• Le sel et le sucré. Les envies de fin de cycle poussent vers des aliments plus salés, et le sel retient l’eau.

L’Anses rappelle ce que l’on sait de la consommation de sel et des aliments qui en apportent le plus, comme le pain, la charcuterie et les plats préparés. Réduire ceux-là ces jours-là aide à dégonfler.

Boire plus, pas moins

On croit souvent qu’il faut boire moins quand on se sent gonflée. C’est l’inverse. Une hydratation régulière aide le corps à éliminer. Mangerbouger rappelle que l’eau est la seule boisson indispensable. Notre article sur la quantité d’eau à boire par jour donne des repères simples.

Les envies de fin de cycle

La faim peut monter les jours qui précèdent les règles. Plutôt que de lutter, prévoyez. Un repas avec des légumes, des féculents complets et une source de protéines tient plus longtemps. Les fibres aident aussi à garder un transit régulier, comme l’explique notre article sur les fibres qui aident à tenir entre les repas. La vitamine B6 contribue à réguler l’activité hormonale, on la trouve dans le poisson, la volaille, les pois chiches et la banane.

Comparer ce qui se compare

Pour suivre votre poids sans vous tromper, comparez le même jour du cycle d’un mois à l’autre. Notez la date de début des règles à côté de chaque pesée. Après 2 ou 3 cycles, la courbe devient lisible. Les membres prennent leur petit-déjeuner au club le matin, avant le travail, avec un suivi quotidien qui aide à replacer ces variations dans la durée. Votre premier bilan corporel est offert, et il distingue l’eau, la masse grasse et la masse musculaire.

Ces repères sont généraux. Ils ne remplacent pas l’avis d’un médecin, à consulter si les variations sont fortes, douloureuses ou si le cycle devient irrégulier.