Perdre 25 kg et ménager son corps à chaque étape

Commencer par le médecin

Un tel projet se prépare avec votre médecin traitant. Il vérifie la tension, le bilan sanguin, les traitements en cours. Il peut aussi orienter vers d’autres professionnels si besoin. La Haute Autorité de santé a publié un guide du parcours de soins pour le surpoids et l’obésité de l’adulte, qui décrit ces étapes. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin.

Le muscle, à protéger en premier

Lors d’une forte perte, le corps puise aussi dans ses muscles si l’assiette manque de protéines ou si l’on ne bouge pas. Un muscle qui fond, c’est moins de force, plus de fatigue et une dépense d’énergie qui baisse. Une protéine à chaque repas et quelques exercices de renforcement réduisent ce risque. Notre article sur ce que la balance ne montre pas du muscle explique pourquoi ce repère compte autant.

Les articulations au début du chemin

Au départ, genoux et chevilles portent encore tout le poids. La marche sur terrain plat, la natation, le vélo d’appartement les sollicitent peu. La course et les sauts attendent. Le médecin peut prescrire une activité physique adaptée, comme l’explique la HAS dans sa page sur la prescription d’activité physique.

Garder de l’énergie pour la vie

Un apport trop bas donne des vertiges, de l’irritabilité, des nuits agitées. Le travail, la famille et les loisirs en pâtissent. La peau, elle aussi, apprécie une perte progressive, qui lui laisse le temps de s’adapter. Les cheveux et les ongles fragiles sont parfois le signe d’une assiette trop pauvre. Mieux vaut une baisse modérée, tenable des mois. Les féculents complets, les fruits et les légumes en bonne quantité gardent l’assiette rassasiante.

Récupérer entre les efforts

Le sommeil répare les tissus et régule l’appétit. Une nuit courte rend la journée suivante plus difficile à tenir. Notre article sur le sommeil et le poids donne des pistes. Les jours de repos font partie du programme, ils ne sont pas un échec.

Avancer par paliers

Découper le parcours aide à tenir. Un premier palier, puis un temps de stabilisation, puis le suivant. Chaque palier atteint se fête autrement qu’à table, par un vêtement, une sortie, une activité nouvelle. Notre article sur les étapes d’une perte de poids durable décrit ce découpage.

Mesurer ce qui part vraiment

La balance ne dit pas si vous perdez de la graisse ou du muscle. Au club Centre Nutri-Form, au Mans, le premier bilan corporel est offert. Le bilan offert mesure la masse musculaire, la masse grasse, la graisse viscérale et l’hydratation, plutôt que le seul chiffre de la balance. Refaire ces mesures au fil des mois montre si le corps est ménagé.