Sommeil et poids, dormir mieux pour maigrir plus facilement

Après une nuit courte, la journée se passe souvent à compenser. Un café de plus, un biscuit vers 11h, un dîner pris trop tard. Le sommeil est le levier le plus oublié d’un projet minceur.

Ce qui se joue pendant la nuit

Pendant le sommeil, le corps récupère et règle une partie des signaux de faim et de satiété. Quand les nuits raccourcissent, ces signaux se brouillent et l’attirance pour le sucré et le gras augmente. Le métabolisme et ce qui le fait varier fait l’objet d’un article à part.

Repérer votre propre manque

Un réveil pénible, une somnolence après le déjeuner, des grasses matinées pour rattraper la semaine. Ces signes en disent plus qu’un nombre d’heures idéal, car les besoins varient d’une personne à l’autre.

Un ronflement fort, des pauses respiratoires remarquées par l’entourage ou une fatigue qui ne passe pas doivent amener à consulter. L’Inserm compte l’âge, le sexe et le surpoids parmi les principaux facteurs de risque du syndrome d’apnées du sommeil.

Le travail en horaires décalés

Travailler de nuit, très tôt le matin ou tard le soir bouscule à la fois le sommeil et les repas. L’Anses a étudié les effets du travail en horaires atypiques sur la santé. Dans ce cas, l’idée est de garder des repas à heures fixes par rapport à votre propre rythme, et de protéger un bloc de sommeil dans le noir.

Le week-end est souvent le moment où le rythme se dérègle. Se coucher 2 heures plus tard le vendredi et le samedi décale l’horloge interne, et le lundi matin devient pénible. Garder des horaires proches toute la semaine, avec un peu de souplesse, protège mieux vos nuits et votre appétit.

Ce que l’on peut régler dès ce soir

• Un dîner terminé assez tôt et pas trop copieux. L’article sur l’assiette du soir donne des idées.
• Plus de café ni de boisson énergisante l’après-midi.
• Une chambre fraîche, sombre et calme.
• Les écrans rangés un moment avant le coucher.
• Une heure de lever stable, même le week-end.

Le matin, un repère qui aide la nuit

Se lever chaque jour à la même heure et prendre un vrai petit-déjeuner recale l’horloge interne. Au Centre Nutri-Form, au Mans, les membres le prennent au club avant le travail, avec un suivi quotidien. Le premier bilan corporel offert mesure notamment l’hydratation et la masse grasse, de bons repères pour suivre vos progrès. Le club partage aussi sa vie et ses conseils sur sa page Facebook Centre Nutri-Form.

Ces conseils ne remplacent pas l’avis d’un médecin. Des troubles du sommeil qui durent méritent toujours une consultation.