Maigrir femme et homme, pourquoi ce n’est pas pareil et ce que cela change dans l’assiette
Femmes et hommes ne maigrissent pas de la même façon, surtout parce que les hommes ont en moyenne plus de masse musculaire, ce qui augmente leur dépense au repos, alors que le corps des femmes garde davantage de réserves sous l’effet des hormones. Dans un couple qui change ensemble son alimentation, l’homme voit souvent la balance bouger plus vite. Ce n’est ni injuste ni décourageant quand on comprend pourquoi. Ce sont 2 corps différents, qui demandent des réglages un peu différents.
Ensemble, au club, nous regardons votre situation et vous recevez un conseil adapté.
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Le muscle, premier écart
Le muscle consomme de l’énergie, même au repos. À taille égale, un homme en possède en général davantage. Son corps brûle donc un peu plus chaque jour, et le déficit se creuse plus vite. Pour une femme, garder et entretenir sa masse musculaire est d’autant plus utile. Notre article sur ce qui fait monter ou baisser le métabolisme détaille ce mécanisme.
Les hormones et la répartition des graisses
Les œstrogènes favorisent le stockage sur les hanches, les cuisses et les fesses. Chez l’homme, la graisse se loge plus volontiers sur le ventre, autour des organes. Cette graisse du ventre répond souvent assez vite. Celle des hanches est plus tenace. À la ménopause, la répartition des femmes se rapproche de celle des hommes, comme l’explique notre article sur la ménopause et le poids.
Ce que montrent les chiffres français
L’étude ESTEBAN de Santé publique France a mesuré l’état nutritionnel des adultes. En 2015, 54 % des hommes et 44 % des femmes étaient en surpoids, obésité comprise, avec une obésité à 17 % sans écart entre les 2. Du côté de l’activité, l’Anses relève que 70 % des femmes sont en deçà des niveaux d’activité identifiés pour être en bonne santé, contre une part plus faible chez les hommes.
Adapter son effort selon son corps
- Pour les femmes, le renforcement musculaire 2 fois par semaine aide à garder une dépense correcte.
- Pour les hommes, l’attention se porte souvent sur l’alcool, les portions et le grignotage salé.
- Pour les 2, des protéines à chaque repas et des légumes en quantité.
- Pour le couple, un même repas avec des portions différentes, plutôt que 2 menus.
Ne pas se comparer à l’autre
Comparer sa courbe à celle de son conjoint est la meilleure façon de se décourager. Chacun a son rythme. Mieux vaut comparer son poids d’aujourd’hui avec le sien d’il y a un mois, ou regarder ce qui change dans la composition du corps. Votre premier bilan corporel est offert. Il mesure la masse musculaire, la masse grasse, la graisse viscérale et l’hydratation, ce qui montre des progrès que la balance cache parfois. Le club, au Mans, est proche d’Yvré-l’Évêque.
Ces repères sont généraux. Ils ne remplacent pas l’avis d’un médecin, en particulier en cas de trouble hormonal, de grossesse ou de traitement.
La courbe de votre perte de poids
Entrez votre profil et le tracé de la courbe change aussitôt.
Perdre 8 kg prend près de 11 semaines selon le rythme médian, et jusqu’à 4 mois environ selon le rythme le plus doux.
Au-delà de 1 kg perdu chaque semaine, de façon durable, le corps puise dans les muscles comme dans les graisses, ce qui explique la zone hachurée. En deçà, de 500 g à 1 kg, c’est la zone idéale du graphique, le repère retenu pour maigrir durablement.
Ceci est une projection à titre d’exemple. Un parcours n’en recoupe jamais un autre et les résultats divergent d’une personne à l’autre. Votre appareil fait le calcul, aucune donnée n’est conservée ni transmise. À 65 ans et plus, parlez-en d’abord à votre médecin.
Le calcul de cette courbe
Le haut de la zone répond à 500 g hebdomadaires, allure la plus douce, tandis que le bas répond à 1 kg hebdomadaire, limite à risque.
Les premières semaines sont rapides, l’eau y est pour beaucoup, puis le rythme baisse. Après 40 ans, la courbe médiane s’infléchit doucement, le métabolisme étant moins vif. Dans l’ensemble, un homme perd un peu plus vite qu’une femme pour un effort comparable.
Dans la courbe du parcours, quelques jours de stagnation et de petites reprises reproduisent la vie courante. Elle n’anticipe pas votre histoire personnelle.
Ce sont des conseils généraux, jamais un avis médical.
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Au jour le jour, le suivi suit le programme de rééquilibrage alimentaire.