Maigrir sans sport, les gestes du quotidien qui font bouger le corps sans salle ni tenue
On peut maigrir sans faire de sport, à condition de bouger davantage dans la vie de tous les jours et d’ajuster son alimentation, car le corps dépense aussi beaucoup d’énergie hors de toute séance. Le sport n’est qu’une partie de l’activité physique. L’Anses fait bien la différence entre sport et activité physique. Marcher pour aller acheter son pain, porter ses courses, jardiner ou passer l’aspirateur, tout cela compte. Pour qui n’aime pas le sport, c’est une excellente nouvelle.
Ensemble, au club, nous regardons votre situation et vous recevez un conseil adapté.
Réserver votre bilan offertDans cet article
La dépense cachée de la journée
Entre 2 personnes du même âge, l’écart de dépense quotidienne peut être important, simplement selon leur façon de vivre. L’une reste assise du réveil au coucher. L’autre se lève souvent, marche en téléphonant, monte à pied. Sans jamais enfiler de baskets, la 2e brûle bien plus chaque jour. Cette dépense hors sport a un autre avantage. Elle ne demande ni créneau, ni tenue, ni motivation particulière. Elle se glisse dans ce que vous faites déjà, ce qui la rend facile à garder des années.
Les gestes qui s’additionnent
- Prendre l’escalier pour 1 ou 2 étages.
- Descendre du bus un arrêt plus tôt, ou se garer un peu plus loin.
- Se lever toutes les heures au travail, même 2 minutes.
- Téléphoner debout, en marchant dans la pièce.
- Faire le ménage en musique, d’un pas plus vif.
- Porter ses sacs de courses plutôt que de prendre un chariot pour 3 articles.
- Jardiner, bricoler, jouer dehors avec les enfants.
Mangerbouger propose d’autres idées pour bouger plus au quotidien, sans matériel.
L’assiette fait le reste
Sans sport, l’alimentation pèse plus lourd dans la balance. Il ne s’agit pas de manger très peu, mais de manger mieux. Des légumes à chaque repas, des protéines, des féculents en portion raisonnable et moins de boissons sucrées. Les aliments qui calent longtemps aident à éviter le grignotage, comme le montre notre article sur les aliments qui rassasient longtemps. Pour situer vos besoins, voyez aussi comment estimer son besoin en calories.
Le sommeil, l’allié oublié
Une nuit trop courte augmente la faim du lendemain et l’envie de sucré. Dormir assez ne coûte aucun effort physique et aide pourtant à mincir. Notre article sur le sommeil et le poids explique pourquoi.
Un rendez-vous du matin qui fait marcher
Venir au club le matin, avant le travail, c’est déjà sortir et marcher. Les membres y prennent leur petit-déjeuner avec un suivi quotidien. Le club, au Mans, est proche de Sargé-lès-Le-Mans. On joint le club au 07 88 53 67 04 pour réserver son premier bilan offert. Il mesure la masse grasse, la masse musculaire, la graisse viscérale et l’hydratation.
Ces conseils sont généraux. Ils ne remplacent pas l’avis d’un médecin, à demander avant de reprendre une activité si vous avez une maladie ou des douleurs.
La courbe de votre perte de poids
Entrez votre profil et le tracé de la courbe change aussitôt.
Perdre 8 kg prend près de 11 semaines selon le rythme médian, et jusqu’à 4 mois environ selon le rythme le plus doux.
Au-delà de 1 kg perdu chaque semaine, de façon durable, le corps puise dans les muscles comme dans les graisses, ce qui explique la zone hachurée. En deçà, de 500 g à 1 kg, c’est la zone idéale du graphique, le repère retenu pour maigrir durablement.
Ceci est une projection à titre d’exemple. Un parcours n’en recoupe jamais un autre et les résultats divergent d’une personne à l’autre. Votre appareil fait le calcul, aucune donnée n’est conservée ni transmise. À 65 ans et plus, parlez-en d’abord à votre médecin.
Le calcul de cette courbe
Le haut de la zone répond à 500 g hebdomadaires, allure la plus douce, tandis que le bas répond à 1 kg hebdomadaire, limite à risque.
Les premières semaines sont rapides, l’eau y est pour beaucoup, puis le rythme baisse. Après 40 ans, la courbe médiane s’infléchit doucement, le métabolisme étant moins vif. Dans l’ensemble, un homme perd un peu plus vite qu’une femme pour un effort comparable.
Dans la courbe du parcours, quelques jours de stagnation et de petites reprises reproduisent la vie courante. Elle n’anticipe pas votre histoire personnelle.
Ce sont des conseils généraux, jamais un avis médical.
À lire aussi
Au jour le jour, le suivi suit le programme de rééquilibrage alimentaire.