Émotions et poids, quand manger devient une consolation

Une journée tendue, une contrariété, un soir de solitude. La main va vers le placard presque seule. Ce geste est profondément humain. Il devient un souci quand il revient souvent et laisse un goût de regret.

Le réconfort, une vraie fonction de l’aliment

Manger rassure depuis l’enfance. Le sucré et le gras procurent une détente rapide, mais brève. Sur sa page sucres dans l’alimentation, l’Anses recommande aux adultes de ne pas dépasser 100 g de sucres par jour, hors lactose et galactose. Les aliments de réconfort en sont souvent riches, ce qui explique cette sensation de lourdeur après coup.

Les signes qui ne trompent pas

• L’envie arrive d’un coup et vise un aliment précis.
• Elle survient peu de temps après un repas.
• On mange vite, souvent debout ou devant un écran.
• La satisfaction laisse vite place à la culpabilité.

La vraie faim, elle, monte progressivement et accepte des aliments variés.

Tenir un petit carnet pendant 2 semaines aide aussi. Notez l’heure, ce que vous ressentiez juste avant et ce que vous avez mangé. Très vite, des schémas apparaissent, le retour du travail, le dimanche soir, une conversation tendue. Repérer ces moments permet de préparer une autre réponse à l’avance.

S’accorder 10 minutes avant de décider

Quand l’envie se présente, laissez passer 10 minutes. Buvez un verre d’eau, sortez prendre l’air, appelez quelqu’un. Si l’envie est toujours là, mangez la portion choisie, assis, dans une assiette, en la savourant. Le but n’est pas d’interdire. C’est de redevenir celui ou celle qui décide.

Des repas réguliers pour moins de tempêtes

Sauter un repas laisse le terrain libre aux envies du soir. Des repas à heures fixes et une collation bien choisie l’après-midi réduisent ces moments de fragilité. Le manque de sommeil les accentue aussi, comme l’explique l’article sur le sommeil et le poids.

Un visage familier chaque matin

Au Centre Nutri-Form, au Mans, le suivi se fait au club, en personne, chaque matin. Ce petit-déjeuner partagé avant le travail offre un moment d’échange où l’on peut parler d’une semaine difficile sans être jugé. Pour connaître votre point de départ, le premier bilan corporel offert mesure la masse musculaire, la masse grasse, la graisse viscérale et l’hydratation.

Savoir demander de l’aide

Quand la tristesse, l’anxiété ou les crises alimentaires s’installent, parlez-en à un professionnel de santé. L’Inserm rappelle dans son dossier sur la dépression que les changements d’appétit et de sommeil font partie des signes à surveiller. Ce texte ne remplace pas l’avis d’un médecin, qui saura vous orienter.