Maigrir vite, ce que l’on peut accélérer sans risque et ce qu’il faut laisser au temps

Ce qui part en premier sur la balance

Les premiers jours d’un changement alimentaire, le corps perd surtout de l’eau. Réduire le sel et les produits sucrés libère une partie de l’eau stockée. Le chiffre baisse vite, ce qui motive. Il faut simplement savoir que ce rythme ne durera pas. La perte de graisse, plus lente, prend le relais ensuite. Beaucoup abandonnent à ce moment, persuadés que leur méthode ne marche plus. Le ralentissement est pourtant normal. Il signale que le corps puise enfin dans ses réserves.

Les accélérateurs raisonnables

Quelques gestes agissent vite et sans risque.

• Remplacer sodas et jus par de l’eau, nature ou pétillante.
• Prendre un petit-déjeuner complet pour éviter le grignotage du matin.
• Mettre des légumes dans la moitié de l’assiette du midi et du soir.
• Marcher 30 minutes par jour, en une ou plusieurs fois.
• Se coucher un peu plus tôt pour réduire les envies de sucré.

Ces changements donnent souvent des résultats visibles dès le premier mois. Notre article sur les aliments qui rassasient longtemps aide à composer des repas qui tiennent.

Ce qui va trop loin

Les régimes très pauvres en calories, les jeûnes prolongés, les substituts de repas pris pendant des semaines. L’Anses a publié un avis sur les régimes amaigrissants qui décrit leurs effets indésirables, dont la perte de muscle et la reprise de poids. Ce qui est perdu trop vite revient souvent, parfois au-delà du poids de départ.

Les signaux pour lever le pied

Fatigue inhabituelle, vertiges, irritabilité, sommeil perturbé, envies de manger incontrôlables. Ces signaux indiquent que le rythme est trop rapide. Il faut alors remanger davantage et en parler à un médecin si cela persiste.

Rapide au début, régulier ensuite

Santé publique France a étudié la façon dont les adultes cherchent à maîtriser leur poids. La régularité compte plus que la vitesse. Un départ rapide grâce aux bons gestes, puis un rythme modéré, donne de meilleures chances de garder le résultat. Pour la suite, lisez notre article sur l’effet yoyo et comment l’éviter.

Démarrer avec une mesure fiable

Le club est au Mans, dans la Sarthe, en Pays de la Loire. Les membres y prennent leur petit-déjeuner le matin, avant le travail, avec un suivi quotidien. Le premier bilan corporel offert mesure la masse musculaire, la masse grasse, la graisse viscérale et l’hydratation. Il permet de vérifier que la baisse vient bien de la graisse et pas du muscle. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin, à consulter avant toute perte de poids rapide. Pour savoir à qui s’adresser, lisez club de nutrition ou suivi individuel, qui fait quoi. Pour venir au club, une page décrit l’accès et les adresses du quartier. Le club propose aussi de calculer son IMC, un repère de départ à lire avec prudence.